По словам эндокринолога и сомнолога Дарьи Лебедевой, первую дозу за день дозу кофеина следует отложить на пару часов — так не собьется режим.
Когда пить кофе?
Оптимально пить кофе спустя 1–2 часа после пробуждения. Это связано с уровнем гормона кортизола , который вырабатывается утром в большом количестве. Если выпить кофе сразу после пробуждения, его действие будет слабее: организм и так уже "включен". А вот через 60–120 минут, когда уровень кортизола начинает падать, кофеин работает эффективнее.
Когда не пить кофе?
Главное правило даже для бывалых кофеманов — не браться за напиток после 14:00.
"Не пейте кофе позже 14:00, особенно если у вас проблемы со сном. Даже одна чашка после обеда может незаметно сместить фазу засыпания", — уточнила собеседница "Газеты.Ru".
Лебедева также добавила, что реакция на кофе зависит от генетики. У кого-то кофеин выводится из организма за пару часов, у других — циркулирует в крови до 12 часов. Именно поэтому одним людям достаточно одной чашки, другим мало пяти, а третьи и вовсе начинают клевать носом сразу после эспрессо. Если после напитка становится плохо, от него лучше отказаться.
Важно помнить и другое: хроническую усталость не лечат кофеином. Если вы чувствуете, что без напитка не можете функционировать, стоит пересмотреть гигиену сна и проверить здоровье.
"Он [кофе] может улучшать концентрацию, настроение, физическую выносливость. Не стоит демонизировать кофе. Проблема не в самом напитке, а в его неконтролируемом потреблении", — заключила Лебедева.
Ранее редакция "Едим Дома" поделилась гайдом по выбору идеального кофе. От качества напитка зависят его свойства, поэтому важно не ошибиться.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:
- Ленивые хачапури за 15 минут на сковороде! Открыть рецепт.
- Крыжовник с лимоном на зиму. Открыть список ингредиентов.
- Домашнее мороженое из черной смородины — на сгущенке получается просто "вау". Открыть рецепт.
