Самый диетический ЧикенРолл
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- салат2лист
- соль1щепотка
- чеснок1стакан
- куриное филе1по вкусу
- помидоры1по вкусу
- огурцы1по вкусу
- сыр1по вкусу
- специи1г
- соус1по вкусу
- йогурт натуральный1по вкусу
- зелень1по вкусу
Основные
Пищевая ценность
- Белки3.27г3.63% от дневной нормы
- Жиры1.06г1.33% от дневной нормы
- Углеводы9.86г3.29% от дневной нормы
- Калории60.19кКал2.51% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Шаг 0
Куриное филе разрезать вдоль на две части. Натереть солью, карри и перцем чили.
- Шаг 1
Обжарить на капельке оливкового масла по 3-4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. Можно использовать гриль и тогда даже масло не нужно.
- Шаг 2
Смешаем все ингредиенты для соуса. Йогурт натуральный - порубленная зелень петрушки - зубчик чеснока - соль, перец.
- Шаг 3
Нарежем ломтиками овощи и сыр.
- Шаг 4
Два листочка салата уложим друг в друга. В центр выложим 1 ч.л. соуса.
- Шаг 5
Сверху кладем ещё горячее филе.
- Шаг 6
Затем сразу сыр, чтобы он успел расплавиться от жара курицы. Сверху овощи и ещё 1 ч.л. соуса.
- Шаг 7
Свернуть листья и можно наслаждаться вкуснейшим, теплым и сочным роллом! Приятного аппетита!
- Шаг 8
А вот вариант для мужа. 2 кусочка хлеба запечь в тостере или духовке, смазать каждый соусом и уложить начинку так же как и в ролл. Можно ещё добавить листик салата для большей сочности и хрусткости.
Автор рецепта
автор рецептаПривет, мы Венди и Лиза. Знаменитый музыкальный дуэт, подруги детства и участницы легендарной рок-группы The Revolution
Перейти в профильПохожие рецепты
Комментарии
5
Вы молодец! Для девушек на диете просто находка!😍
Маша, я сегодня готовила твой диетический Чикенролл нам с мужем на ланч))) ох он и отличный)) вкусный, сочный, легкий)) так что спасибо большое за отличный рецепт)
С салатом обязательно надо попробовать!!!!
Голосую за такую вкусняшку,№30:)
это очень вкусно!! Я что-то подобное делаю тоже! 5+1!!