Фото рецепта
Фото блюда

Зеленый микс с кускусом

Время приготовления 40 мин

Ингредиенты на порции

    Основные
  • чеснок2зубчик
  • оливковое масло Extra Virgin1по вкусу
  • куркума0.5ч. л.
  • соль1по вкусу
  • перец черный свежемолотый1по вкусу
  • кускус1стакан
  • шпинат свежий1пучок
  • фасоль зеленая стручковая200г
  • лук репчатый1шт.
  • лук зеленый0.5пучок
  • петрушка зелень0.5шт.
  • брокколи свежая1кочан

Пищевая ценность

  • Белки40.22г
    44.69% от дневной нормы
  • Жиры5.72г
    7.15% от дневной нормы
  • Углеводы105.32г
    35.11% от дневной нормы
  • Калории566.46кКал
    23.60% от дневной нормы

Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.

Шаги рецепта

  • Шаг 0
    Процесс приготовления блюда

    Фасоль помыть и нарезать небольшими кусочками, брокколи разделить на соцветия и бланшировать их вместе в подсоленной воде 7 минут.

  • Шаг 1
    Процесс приготовления блюда

    Шпинат помыть, обсушить и нарезать.

  • Шаг 2
    Процесс приготовления блюда

    Лук нарезать на четверть кольца, чеснок мелко порубить и обжарить их вместе на оливковом масле до мягкости. Затем добавить шпинат и тушить на медленном огне до мягкости шпината.

  • Шаг 3
    Процесс приготовления блюда

    Брокколи с фасолью откинуть на дуршлаг, брокколи порезать на более мелкие кусочки. Смешать шпинат с брокколи и фасолью. (Можно прямо в сковороде где тушился шпинат, можно переложить в кастрюльку). Посолить, поперчить, добавить немного горячей воды, накрыть крышкой и тушить на медленном огне примерно 15 минут.

  • Шаг 4
    Процесс приготовления блюда

    Петрушку и зеленый лук мелко нарезать и добавить к остальным овощам, перемешать и тушить ещё 5 минут.

  • Шаг 5
    Процесс приготовления блюда

    Кускус отварить с оливковым маслом, солью и куркумой. Я просто заливаю небольшим количеством холодной воды, солю, добавляю куркуму и масло, перемешиваю и варю на медленном огне до испарения жидкости. Затем накрываю полотенцем и даю постоять.

  • Шаг 6
    Процесс приготовления блюда

    Выложить на тарелки кускус, сделать в нём "ямку" и в неё выложить зеленый микс. Приятного аппетита!

Оценить5.016
0

Автор рецепта

Фотография профиляMari,автор рецепта

Привет, мы Венди и Лиза. Знаменитый музыкальный дуэт, подруги детства и участницы легендарной рок-группы The Revolution

Перейти в профиль

Что готовим

Похожие рецепты

  • Фотография профиля
    Юлия

    то что нужно!!! спасибо за рецепт🌷

    • Фотография профиля
      Жанна Тихонова

      Весна на тарелке! 🍀🍀🍀

      • Фотография профиля
        Апрель

        С 8 Марта!!! оч.вкусное блюдо!😋🌷🌷🌷

        • Фотография профиля
          Любовь~♥

          Главное, очень полезный ужин в весенних красках👌💖

          Оставить комментарий